tyle a przysiady

[...] tylko raz w tygodniu, więc warto dać sobie w kość ;-) 2. Off 3. Bieganie 4. Góra w warunkach domowych a) Pompki na poręczach 5-6 serii 8-12 pwt (chyba że nie jesteś na tyle sprawny, to popracuj na niższych zakresach, a potem wskocz na wyższe) b) Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 c) Podciąganie 5-6x 8-12 d) Wyciskanie baniaków nad głowę [...]

Nog nie powinienem tykac, ale mimo wszystko robie to, co nie sprawia mi bolu ani dyskomfortu. Wspiecia nie obciazaja kolana, a przysiady robie w asekuracji krzesla. Co do unoszenia nogi, to jest to zmodyfikowane cwiczenie, ktore wykonywalem z rehabilitantem - tyle ze zamiast obciazenia, to dociskal mi noge wywolujac opor.

[...] liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! mam zbliżony plan tylko troche zmodyfikowany, bo nie dam rady tyle. a diete miałem wysoko węglowodanową i może dlatego tyle tłuszczu mi przsyrosło a waże się rano i wieczorem, przed schudnięciem ważyłem z rana ok. 58 a wieczorem ponad [...]

[...] To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, po prostu jadłem, na początku mniej więcej tak jak jest teraz, tyle że 2 posiłek to był chleb z szynką, ale właśnie 2 tygodnie temu zmieniłem to na ten koktajl. Co teraz zrobić?

[...] mojej wiedzy zalatwil sobie paczke omki. wzial w sumie 4,5 strzalowi poprawil przysiady i ciagi o 40kg ale przy okazji,nie mogl spac,latal jak popiervolony ,jadl dwa razy tylei gadal caly czas doslownie geba mu sie nie zamykala nie mowiac juz o tym ze caly czas byl agresymny i nieuprzejmy.jakby mu aptekarz przepisal 2omki tygodniowo to [...]

NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8 PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8 KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na [...]

[...] chwytu ale trzeba szanowac nadgarstki wiec jeszcze nie zdecydowalem na ktorym cwiczyc ;P Osobiście polecam prosty. Sam tak ćwiczę, łamanych gryfów po prostu nie lubię i tyle. A problemów z nadgarstkami nie mam żadnych. Nie szarżuj z ciężarem a wszystko będzie dobrze. :) a uchwytem mlotkowym cwiczylem ostatnie 4-5 tygodni dlatego nie wiem czy [...]

[...] z 5-cio kilogramowym talerzem, ale "pod zegarek". Obierasz sobie na stoperze interwal (np. 2 minuty) i robisz dluga serie (np. 30 przysiadow), po czym odpoczywasz tyle zeby lacznie z seria zajelo to dwie minuty. Czyli, jesli seria zajela ci 60sek to odpoczywasz kolejne 60sek. Powyzsze liczby dobierz do wlasnych potrzeb i mozliwosci.

[...] wzgledu na młody wiek narazie poczekaj z treningiem na wyskok, chociaż taki trening moim zdaniem mozesz stosowac ;] nie wymaga jakiego sprzetu, a przysiady zastap zwykłymi i tyle ;] Co do głównego wątku to młody jesteś, gwożdzie to nie wszystko, narazie jak najwiecej graj, i podpatruj u dobrych zawodnikow technike, co Ci z gwozdza jak przed tobą [...]

Ale jak będę ćwiczył tym planem to będę wykonywał te ćwiczenia a oprócz tego jeszcze inne. Czemu ty chcesz mnie nakłonić żeby mój trening trwał 25 minut, bo tyle mi zajmie zrobienie tych trzech ćwiczeń w trzech seriach. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

moim zdaniem jest dobrze tyle ze przysiady bym dal jako pierwsze cwiczenie a wyciskanie na lawce poziomej dal bym 4 serie, a rozpietki 3

W listopadzie zbilem sobie kolano solidnie dzien pobolalo i myslalem, ze to tyle a tu nastepnego dnia qpa, stanac nie moglem. Fastum nieco pomoglo ale... tylko na chwile. Teraz jest luty a mnie to ciagle boli, moze dlatego, ze odnowilem kontuzje upadkiem. Jak bylem u lekarza z 2 tyg temu to liste lekow mam niekrotka i jest juz niby lepiej. Moge [...]

[...] objawy pojawiającego się stanu zapalnego stawów, ewentualnie może brakować Ci jakiegoś składnika w organizmie, tzn. białka pełnowartościowego,wapnia oraz omega3 Na tą chwilę tyle, a później : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html i po pewnym czasie: [...]

[...] byc ciezko bedziesz skonany po nogach :D> Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12,12,10,10 np. unoszenie sztangielek siedzac 12,12,10,10 I to by bylo na tyle, a jak pisalem na poczatku ja bym nie cwiczyl 3 razy w tyg. zbyt meczoce treningi ale rob jak uwazasz... Pozdro...

[...] w wersji na triceps? może francuskie w siadzie spróbować? uginanie sztangielek z supinacją(teraz robię z supinacją to może dać młotkowy? Może i powinienem przeprosić za tyle "dopisek" do tego planu, ale mam sporo dylematów/wątpliwości, które myślę że wyeliminuję z Twoją pomocą Ronie jeszcze raz wielkie dzięki i jeszcze raz prosiłbym o dalszą [...]

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

a może w planie A przysiady, a w Planie B na suwnicy, tyle ze MC robiłbym normalnie, z uginaniem nóg. ??

Jeśli będą siady i rumuński mc to klasyk nie jest potrzebny. Tyle że tam musi być jakiś problem w kręgosłupie a przysiady również go obciązają osiowo. Dobrze to przebadać.

[...] jakbyś się uparł to rób po 2serie tych ćwiczeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych i zacznij od 3x seri na każde ćwiczenie, jak będziesz dzwigał duże ciężary to zobaczysz, że tyle serii wystarczy! Pamiętaj, że treningi SW są intensywne, więc aby regeneracja była lepsza, a mięsnie rosły musisz dostarczyć więcej KCAL! 4-5tyś. kalorii dziennie będzie [...]

[...] , ale że nie może opuścić , eeee ? o co chodzi ... To jest temat rzeka naprawdę można pisać i pisać, ale w tym sprzęcie jedyne o co chodzi to chodzi o pieniądze i tyle. A na koniec tej długiej wypowiedzi dam przykład absolutnego mistrza IPF'u: Fedosienko- najlepszy RAW i EQ w swojej kat. wagowej , i 1 i 2 OPEN. O wiele bardziej wolę [...]